Приложение 28
Психологический практикум
«Преодоление стресса как профилактика
конфликтного поведения»
Тревога, угнетенность и другие негативные психические состояния часто являются фоном, на котором протекает общение, окрашивая его в негативные тона. Управлять своим состоянием, по сути, значит оптимизировать эмоциональное возбуждение, что может означать как его снижение, так и его повышение, в зависимости от ситуации. Какой бы метод саморегуляции или его модификацию мы не использовали, результат, достигнутый с его помощью, будет следующим:
- снятие эмоциональной напряженности.
- нормализация состояния.
- активизация протекания восстановительных процессов в организме.
- мобилизация ресурсов.
Предлагаемые упражнения создают условия для снятия напряжения и одновременно обогащают эмоциональную сферу, способствуют обретению внутренней силы.
Упражнение «Солнце»
Для того чтобы вы немного отдохнули, сядьте, расслабьтесь, закройте глаза, ощутите, как приятное тепло разливается по вашему телу.
Представьте себя на пляже (на рассвете). Море почти неподвижно, гаснут последние яркие звезды. Ощутите свежесть и чистоту воздуха. Посмотрите на воду, звезды, темное небо.
Некоторое время вслушивайтесь в предрассветную тишину, в неподвижность, пропитанную будущим движением. Темнота медленно отступает, и цвета меняются. Небо над горизонтом краснеет, потом становится золотым. Затем вас касаются первые лучи солнца. И вы видите, как оно медленно поднимается из воды.
Когда солнце наполовину показывается из-за горизонта, вы видите, что его отражение в воде образует дорожку золотого мерцающего света, идущего от вас к самому его центру. Вы чувствуете, что окутаны благотворным проникающим в вас светом. Теперь ваше тело купается в животворной энергии солнца. Ваши чувства наполнены ее теплом. Ваш ум озарен ее светом. Сохраните все эти ощущения в себе и медленно откройте глаза.
Упражнение «Фиалка»
Представьте себе, что вы входите в старый заброшенный парк. Вдыхая свежий воздух, вы вдруг с наслаждением улавливаете благоухающий запах – аромат маленьких, милых сердцу фиалок. Может этот запах доносится к вам из вашего детства? В мельчайших подробностях представьте себе эти удивительные цветы. Вы любуетесь ими, легко прикасаетесь ладонью, ощущая нежную прохладную шелковистость их лепестков.
В какой-то миг, возможно, это будет длиться всего лишь несколько секунд, вы становитесь этой фиалкой – нежной, загадочно-скромной, таинственной, трепетно-беззащитной. Новые чувства и ощущения наполняют вашу душу: упоительная грусть, предчувствие чего-то нового, тающая радость, сладкое опьянение чарующим запахом цветка… После того, как вы насладитесь своим новым качеством, вновь ощутите себя в своем теле, сделайте глубокий вдох, потянитесь и откройте глаза, почувствовав себя отдохнувшим.
Упражнение «Лимон, кошка, черепашка»
Представьте, что в каждой руке вы держите по спелому, упругому лимону. Мысленно начните выжимать сок из лимонов, чувствуя сильное напряжение в каждой руке. Выжав весь сок, можно их выбросить и взять новые. Второй раз давите лимоны еще сильнее, а выбрасывайте, медленно разжимая кисть. При этом важно почувствовать разницу между напряженной и расслабленной рукой. Взяв лимоны в третий раз, постарайтесь не оставить в них ни капли сока, и только после этого медленно ослабьте руки и бросьте воображаемые лимоны.
Теперь расслабляем руки и плечи. Представьте себя пушистой ленивой кошкой, которая очень любит потягиваться. Руки вытягивайте вперед, округляя спину. Затем отведите их вверх, прогибаясь в спине. Почувствуйте напряжение в плечах, когда поднимаете руки как можно выше и как можно дальше отводите их назад.
И последняя часть упражнения поможет расслабить все тело. Представьте себя черепашкой, которая спокойно отдыхает около воды под теплым солнышком. Полное спокойствие и безопасность. Но когда приближается опасность, черепашка сразу же втягивает голову и конечности в панцирь. Как черепашка втяните голову и плечи, а руки и ноги подберите как можно ближе к туловищу. Посидите некоторое время в такой позе.
Но вот опасность миновала. И черепашка может снова расслабиться и отдыхать около воды под теплым солнышком. Можете и вы расслабиться и принять удобную позу для отдыха.
|